長時間のデスクワークで「夕方になると頭が痛くなる」「目の奥がズーンと重い」そんな悩みはありませんか？
デスクワークによる頭痛は、生活習慣や姿勢が大きく関係しています。
デスクワーク頭痛の主な原因
① 首・肩のコリ
同じ姿勢でパソコン作業を続けると、首や肩の筋肉が緊張し、血流が悪化します。
これが「緊張型頭痛」の原因になります。
② 眼精疲労
画面を長時間見続けることで目の筋肉が疲れ、目の奥の痛みや頭痛につながります。
特にスマホとの併用は要注意。
③ 姿勢の悪さ
猫背や前のめり姿勢は首に大きな負担をかけ、頭痛を引き起こしやすくします。
④ ストレス・自律神経の乱れ
仕事のプレッシャーや集中状態が続くと自律神経が乱れ、頭痛やだるさが出ることもあります。
頭痛は「体からのサイン」
デスクワークによる頭痛は、体が「無理しているよ」と教えてくれているサインです。
薬で一時的に抑えるだけでなく、日々の姿勢や休憩の取り方を見直すことで、頭痛は軽減できます。
デスクワークで頭痛が出る人へ｜原因とセルフケアでの対処法
デスクワークによる頭痛は、姿勢・筋肉の緊張・眼精疲労・ストレスが重なって起こる事が多く、
日常のセルフケアで予防・軽減が可能です。
今日からできるセルフケア
① 首・肩ゆるめストレッチ（1分）
背筋を伸ばして座る
ゆっくり首を横に倒し、気持ちよく伸びる位置で10秒（反対側も同様に）
首の血流が改善し、緊張型頭痛の予防に効果的
② 肩甲骨ほぐし
肩をすくめてストンと落とす動作を5回
肩甲骨を寄せるように胸を開いて10秒キープ
肩まわりの緊張を和らげます
③ 目のセルフケア
1時間に1回画面から目を離す
遠くを20秒見る
まばたきを意識的に増やす
④ 首を温める
蒸しタオルや入浴で首・肩を温めることで、筋肉がゆるみリラックス効果も高まります。
⑤ 呼吸で自律神経を整える
鼻から4秒吸う
口から6秒吐く
これを3〜5回繰り返す
緊張が抜け、頭痛が和らぎやすくなります。
頭痛は「我慢しないこと」が大切
デスクワークによる頭痛は、体が出している疲労のサインです。
毎日の小さなセルフケアを続けることで、頭痛だけでなく、仕事の集中力や疲れやすさも改善していきます。
「忙しいからできない」ではなく、1分のケアを積み重ねていきましょう。
