スポーツ中の膝の痛み

ジャンプすると膝が痛い…それは膝蓋腱炎かもしれません

膝蓋腱炎はジャンパー膝とも呼ばれ、スポーツをしている方に多く見られる膝の痛みの一つです。

特にバスケットボールやバレーボール、サッカーなど、ジャンプやダッシュ、急なストップ動作が多い競技で起こりやすいと言われています。

膝のお皿の下あたりに痛みが出るのが特徴で、運動中や運動後に痛みを感じたり、ひどくなると日常生活でも違和感が出ることがあります。

膝蓋腱炎は、膝に繰り返しかかる負担によって起こることが多い症状です。

主な原因として、次のようなものが考えられます。

① ジャンプや着地の繰り返し
ジャンプや着地動作が多いスポーツでは、膝のお皿の下にある膝蓋腱に大きな負担がかかります。

これが繰り返されることで小さなダメージが蓄積し、炎症が起こります。

② 太ももの筋肉の硬さ
太ももの前側にある大腿四頭筋が硬くなると、膝蓋腱を強く引っ張るため、膝に負担がかかりやすくなります。

③ 股関節や足首の動きの低下
股関節や足首の動きが悪いと、本来分散されるはずの衝撃が膝に集中しやすくなり、痛みの原因になることがあります。

痛みが出ているときは、無理に運動を続けないことが大切です。

初期の段階でしっかりケアを行うことで、症状の悪化を防ぐことができます。

① 運動量を調整する
痛みが強い場合は運動量を減らし、膝への負担を一度軽くすることが重要です。

② ストレッチを行う
太ももや股関節周りの筋肉をしっかりストレッチすることで、膝にかかる負担を軽減できます。

③ 体のバランスを整える
膝だけでなく、股関節や足首、骨盤など体全体のバランスを整えることも大切です。

整体院では、膝だけでなく体全体のバランスや動きのクセを確認しながら施術を行います。

膝に負担がかかりにくい体の使い方を整えることで、回復のサポートと再発予防を目指します。

膝蓋腱炎は「少し痛いけどプレーできるから大丈夫」と我慢してしまう方も多い症状です。

しかし、放っておくと慢性化し、長引いてしまうこともあります。

膝の痛みが続いている場合は、早めのケアをおすすめします。

スポーツを長く楽しむためにも、日頃のケアと早めの対処がとても大切です。