膝の内側が痛い原因は？

膝の内側に痛みを感じる方の中には、鵞足炎（がそくえん）が原因となっているケースが多く見られます。

鵞足とは、膝の内側にある3つの筋肉の腱が集まる部分で、その形がガチョウの足に似ていることからこの名前がついています。

膝の曲げ伸ばしや歩行、ランニングなどの動作の中でこの部分に繰り返し負担がかかることで、炎症が起こり痛みが出る状態を鵞足炎といいます。

特にランニングやスポーツ、階段の上り下り、長時間の歩行などで膝の内側に負担がかかると発症しやすくなります。

鵞足は3つの筋肉の腱が膝の内側に集まってできています。

具体的には、縫工筋、薄筋、半腱様筋の3つです。

これらの筋肉は太ももから膝の内側にかけてつながっており、膝を曲げる動きや股関節の動きに関わっています。

これらの筋肉が硬くなったり、繰り返し負担がかかったりすることで、鵞足部分に炎症が起こりやすくなります。

鵞足炎には、次のような特徴があります。

①膝の内側の少し下を押すと痛みがある

②階段の上り下りで膝の内側が痛む

③運動後に膝の内側がズキズキする

④歩きすぎた後に痛みが強くなる

特にランナーやスポーツをしている方に多い症状ですが、最近ではデスクワーク中心の方にも増えてきています。

膝の痛みは膝だけが原因とは限りません。

体全体のバランスが崩れることで、膝に負担が集中する場合があります。

主な原因としては次のようなものがあります。

①太ももの筋肉の硬さ

②股関節の動きの悪さ

③骨盤のゆがみ

④運動不足による筋力低下

⑤長時間の同じ姿勢

特にデスクワークの方は、股関節や太ももの筋肉が硬くなりやすく、膝への負担が大きくなりやすい傾向があります。

整体では、痛みが出ている膝だけを見るのではなく、体全体のバランスを確認しながら施術を行うことが大切です。

膝周囲の筋肉の緊張を緩めるだけでなく、太ももや内ももの筋肉、股関節の動き、骨盤のバランスなども調整していきます。

これにより膝にかかる負担を減らし、痛みの改善や再発予防につなげていきます。

鵞足炎は、日常生活でのケアもとても重要です。

再発を防ぐためには、筋肉の柔軟性を保つことが大切です。

おすすめのケア方法

①太ももの前後のストレッチ

②内もものストレッチ

③股関節周りの軽い運動

④運動前後のストレッチ習慣

これらを続けることで、膝への負担を軽減することができます。

膝の痛みは、初めは「少し違和感がある」「動くと少し痛い」といった軽い症状から始まることが多いですが、そのまま無理を続けてしまうと慢性化してしまうことがあります。

症状が悪化すると、階段の昇り降りや歩行など日常生活にも影響が出ることがあります。

膝に違和感を感じた段階で体の状態を整えておくことで、痛みの悪化や再発を防ぐことにつながります。

膝の内側の痛みや違和感が気になる方は、早めにケアを行い、体のバランスを整えることが大切です。