走ったりジャンプしたりすると、すねの内側が痛む—それはシンスプリントの可能性があります。
シンスプリントとは？
シンスプリントは、正式には脛骨過労性骨膜炎と呼ばれるスポーツ障害です。
すねの内側に痛みが出るのが特徴で、陸上競技やサッカー、バスケットボールなど、走る・跳ぶ動作を繰り返す方に多く見られます。
初期は運動後だけ痛む状態ですが、進行すると安静時にも痛みを感じるようになり、日常生活にも支障をきたすことがあります。
主な原因
シンスプリントの原因はさまざまですが、主に次のような要素が関係しています。
① オーバーユース（使いすぎ）
急な練習量の増加や、硬い地面でのトレーニングにより、すねに繰り返し負担がかかります。
② 足のアーチの低下（偏平足）
足裏のクッション機能が低下し、衝撃が直接すねへ伝わります。
③ 合わないシューズ
クッション性やサイズが合っていないと、負担が増大します。
④ 身体の歪み
骨盤や股関節のバランスが崩れると、着地時の衝撃が偏りやすくなります。
見逃せない身体のバランス
身体は全身で連動しています。
特に骨盤が歪むと、膝が内側に入りやすくなり、すねの内側へ過剰なストレスがかかります。
内股傾向や体重移動のクセも、痛みを引き起こす要因です。
対処と改善のポイント
① 運動量の調整
痛みがある間は無理をせず、練習内容を見直します。
② アイシング
炎症が強い時期は冷却して負担を軽減します。
③ 根本原因へのアプローチ
痛みが落ち着いた後こそ、身体のバランス改善が重要です。
当整体院でのサポート
当整体院では、足首・膝・股関節の可動域を確認し、骨盤のバランスを整えます。
硬くなった下腿の筋肉を丁寧に緩め、正しい体重移動ができる身体づくりを行います。
また、自宅でできるストレッチやセルフケアもお伝えし、再発予防までしっかりサポートいたします。
「少し痛いけど我慢できる」と放置すると、慢性化や疲労骨折につながることもあります。
違和感の段階でのケアが早期改善の鍵です。
スポーツを長く楽しむためにも、今の身体の状態を見直してみませんか。
