寒い朝に寝違えが起こりやすい理由

朝起きて「首が動かない…」「振り向くと痛い」「肩や背中まで痛みが広がる」といった寝違えの症状を感じる方が増える時期です。

実はこの寝違え、寒さによる体の変化が関係しています。

気温が下がると、首や肩まわりの筋肉は冷えて血流が悪くなりかたくなります。

筋肉が緊張したまま眠る事で、寝返りが少なくなったり、同じ姿勢が長時間続きます。

その結果、首の筋肉や関節に負担がかかり、朝起きた時に寝違えとして痛みが出やすくなります。

寒いと体を丸めて寝る、首元をすくめる姿勢になりやすくなります。

また、枕の高さが合っていないと首に負担がかかり、筋肉や関節が無理な状態で固定されてしまいます。

この状態が続く事で、起床時に首を動かした瞬間に痛みが出てしまいます。

寒い時期は室内外の寒暖差が大きくなり、自律神経が乱れやすくなります。

自律神経が乱れると筋肉がリラックスしにくくなり、寝ている間も首や肩に力が入りやすくなります。

これも寒い朝に寝違えが起こりやすい原因のひとつです。

「そのうち良くなるだろう」と無理に動かしたり放置してしまうと、

痛みが長引く、肩こりや頭痛につながる、首をかばって姿勢が悪くなるといった状態になる事もあります。

寝違えは早めのケアがとても大切です。

痛みが強い時は無理をせず、まずは体を温めましょう。

首・肩を温める

蒸しタオルやカイロで首元を温めることで血流が良くなり、筋肉が緩みやすくなります。

深呼吸

鼻からゆっくり息を吸う、口から長く吐く、3〜5回繰り返す

呼吸を整えるだけでも、首や肩の緊張が抜けやすくなります。

※痛みが強い時は無理なストレッチは避けましょう。

整体では痛みの出ている首だけでなく、肩・背中・姿勢全体のバランスを確認します。

かたまった筋肉を緩め、首に負担をかけている原因を整える事で回復を早めます。

また、血流や自律神経のバランスを整える事で、寝違えを繰り返しにくい体づくりを目指します。

首元を冷やさない

枕の高さを見直す

寝る前に首・肩を軽く動かす

湯船につかって体を温める

寒い時期こそ、首まわりのケアが重要です。

「毎年寒くなると寝違えやすい」

「一度寝違えると長引く」

そんな方は我慢せず、早めに体を整えることが大切です。

寒い朝の寝違えを予防・改善し、快適な毎日を過ごしましょう。