階段を踏み外した時の捻挫

結論｜階段の捻挫は「油断＋一瞬の体重移動」が引き金です

階段を下りていて足を踏み外した瞬間、グキッという感覚と同時に足首に走る激痛。

その場では歩けても、数時間後に腫れてきて痛みが強くなる。

こうした階段での捻挫は、段差そのものより「油断した体の使い方」が原因で起こります。

それは日常性・不意打ち・再現性の3つがそろっているからです。

毎日使う階段だからこそ注意が散り、一瞬のズレが大きな怪我につながります。

① 足元を見ていない

スマホを見ながら、考え事をしながら、急いで下りる。

足の着地位置がずれたまま体重が一気に乗り、足首が耐えきれずひねられます。

② 体重が片足に集中する

階段では常に片足に全体重がかかります。

その状態でバランスを崩すと、足首の靱帯に瞬間的な強い負荷がかかります。

③ 反射的に踏ん張ってしまう

踏み外した瞬間とっさに踏ん張ることで

足首が不自然な方向にねじられ、靱帯を痛めやすくなります。

④ 筋肉の硬さ・疲労

冷えや運動不足、長時間の立ち仕事で足首周りが硬いと、

ゴムが劣化したように伸びにくく、捻挫が起こりやすくなります。

「動けるから大丈夫」と歩き続ける、痛い所を強く揉む、無理にストレッチする

これらは炎症を悪化させ、治りを遅くする原因になります。

① まずは「動かさない・冷やす」

痛みと腫れが強い直後は安静が最優先。

熱感があれば軽く冷やし、無理に動かさないことが基本です。

② 腫れが引いてきたら「温める」

数日後、痛みが落ち着いてきたら足首・ふくらはぎを温め、血流を回復させます。

③ 早めに専門家に相談する

捻挫は「クセになりやすい」怪我です。

靱帯のゆるみを残したままにすると、何度も同じ足を捻ります。

原因は靱帯のゆるみ・足首の不安定さ・体のバランス崩れがそのまま残っているからです。

痛みだけ引いても、根本が改善されていないと再発します。

階段の捻挫に向いている施術とは

強く揉まない、無理に動かさない、足首だけでなく全身のバランスを見る

こうした施術は体への負担が少ない、回復が早い、再発予防につながる

という特徴があります。

階段は「慣れている場所」ほど危険。

一瞬の油断が足首に大きなダメージを与えます。

捻挫はよくある怪我ですが、放置していいものではありません。

早めの正しいケアが、回復と予防の近道です。